Вчера в рамках рубрики #вопрос_психологу одна подписчица написала мне :
» Меня всё бесит, я просто сплошной комок оголенных нервов! У меня на лбу висит табличка : «не дотрагивайся — убьёт!»
По сути, раздражительность — это эмоциональное состояние, которое присуще всем живым существам. Это наша биология. Каждый из нас может время от времени в нем находится.Наступили на ногу в общественном транспорте, нагрубили в очереди, заболел ребёнок, несправедливо наехал начальник, соседи этажом выше ночью устроили дебош, и вы по этой причине не выспались, сделали неудачную покупку…Этот список можно было бы продолжать до бесконечности. В основном, это связано со случаями, когда реальность не такова, какими были наши внутренние ожидания. Все мы люди — человеки. Но если раздражительность — ваше обычное состояние, это уже ПРОБЛЕМА.Сегодня постоянная раздражительность трактуется психологами как глубокий психологический аспект, указывающий на неудовлетворенность какой-то жизненной ситуацией, происходящими событиями или жизнью в целом. А раздражение — это просто взрывная реакция на внутреннюю боль.При этом страдает сама женщина, так как её эмоциональное состояние не стабильно, вызывает неврозы, низкую стресcоустойчивость, психосоматические заболевания. Мы помним фразу : » Все болезни от нервов», да? Кроме того, такая женщина постоянно срывается на своих домашних, портятся взаимоотношения и страдают её дети, в которых своей реакцией вербально (словами) или невербально (взглядом, отношением, поступками) она сеет отвержение, неуверенность, озлобленность…Многих интересует как же бороться с раздражением и какие самые эффективные методы?! Расскажу вам о нескольких способах которые помогают лично мне, стоит лишь во время заметить, что я уже «завелась».
Восстановить правильное дыхание с помощью дыхательных техник. Этот способ помогает людям не только успокоить нервы, но и даже пережить время панических атак страха.На самом деле всё очень просто : начните делать осмысленный долгий вдох, внутренне считая, потом задержка дыхания, и более длинный растянутый выдох.Добейтесь ровного дыхания. Это снизит уровень адреналина.
Переключите свое внимание. Буквально сконцентрируйте свои мысли на чем то приятном, сделайте визуализацию. Например я представляю себя на красивой зеленой поляне, усыпанной цветами, моя поляна залита солнечными лучами, надо мной голубое небо, поют птички и я босиком бегу по мягкой траве, наслаждаясь жизнью, у меня нет забот и проблем… Я стараюсь прочувствовать как можно глубже то, что я представляю.Мотив луг ( представляемый образ в символдраматическом методе), который я часто использую в терапии с клиентами сам по себе является одним из очень ресурсных, энергетически восстанавливающих представляемых образов.Также люблю работать с мотивом Ручей(Водопад). Жизненная энергия воды очень мощная.Если у вас нет возможности реально, физически побыть на природе, в таком спокойном тихом месте прямо в данный момент, когда вы нуждаетесь в восстановлении своего эмоционального состояния. Тогда можно использовать замечательные техники, которыми пользуются психологи в работе с клиентами.
Включите здоровый эгоизм. Приймите расслабляющую ванну с ароматной пенкой, аромасвечами, или сделайте какие-то уходовые процедуры для своей внешности, посвятив время исключительно себе любимой, и пусть весь мир подождёт…Если нет времени на релакс, смочите руки холодной водой и проведите мокрыми ладонями по лицу, шее, плечам. Это остудит ваши нервы, буквально успокоит нервные рецепторы.Можно включить любимую музыку,посмотреть хороший фильм, пойти на шопинг или в кафе с подругой, заняться своим хобби (выпечка, вышивание, вязание, рисование и т. п.)
Займитесь любой двигательной активностью.Я люблю пешие прогулки на свежем воздухе, бег на стадионе. Это не только приводит мои мысли в порядок, но также приятным бонусом является стройная подтянутая фигура. А регулярные занятия спортом, лечат хроническую депрессию и снижают уровень тревожности.Если уборку дома вы считаете спортом, можно заняться нею.