Личные границы отделяют наш внутренний мир от внешнего.
Если вы никогда не умели их правильно защищать и отстаивать, то научиться делать это мгновенно вряд ли получится. На это потребуется время.
Изменение происходят через осознание проблемы, личностный рост, внутреннюю эмоциональную зрелость, пройденный путь.
Бывает так, что вы опомнились и заметили, что ваши личные границы нарушили уже тогда, когда это произошло.
Что вы при этом чувствуете?
Пообщались с человеком и осталось горькое послевкусие? Неприятная оскомина на зубах? 😬
Упражнение #1
Проанализируйте свои внутренние ощущения.
— огорчение
— досада
— обида
— опустошение
— злость
— отвращение
— тревога
— страх
Назовите своё состояние одним словом.
Так вы восстанавливаете чувствительность к нарушению ваших личных границ.
Со временем вы научитесь ощущать такое «незаконное вторжение» молнеиносно и тут же реагировать на происходящее, останавливая это.
Чтобы правильно определить свои границы в отношениях с людьми нужно сначала обозначить их для самого себя.
Для этого предлагаю простое, но эффективное упражнение #2.
Напишите для себя список того «Что с вами категорически нельзя делать». 📋
Ну, например :
1. Прикасаться к вам малознакомым, посторонним людям. Трогать ваши волосы, поправлять вам воротник на курточке, крутить ваши пуговицы, играться замочком на вашей сумочке и т.д.
2. Брать без спроса ваши личные вещи и перелаживать их на другое место.
3. Звонить вам после 21:30 или в воскресенье.
4. Пытаться выудить из вас информацию о состоянии вашего здоровья и тела, так же возраст, о членах вашей семьи, уровне дохода, семейном, социальном, материальном статусе и т.п. Причины каких либо изменений ситуации в вашей жизни ( переезд, смена места жительства, увольнение, смена работы, профессии, развод, замужество или холостяцкая жизнь, отсутствие детей или обговаривание их количества…)
5. Давать вам какие-то дельные советы и моральные нравоучения людям, мнение которых для вас абсолютно ничего не значит. 🧐 Особенно если разговор начинается фразой : » ты должен(а), тебе нужно…» Никто посторонний на самом деле не знает как вам действительно нужно, и уж точно им вы ничего не должны. И со стороны точно не видней! И даже тот факт, что вы там вместе учились на каких-то курсах повышения квалификации 3 года назад, или ваши дети ходили вместе на кружок рисования ещё с первого класса, или вас стриг один и тот же парикмахер 10 лет назад или вас познакомили на дне рождения друга в прошлой жизни… вовсе не аргумент что вы быстренько должны на раз-два-три всё о себе вывалить. С чего бы это?
Упражнение #3 Составьте на каждую вашу границу защитную фразу-шаблон как вы будете отвечать, давать ответную реакцию людям, которые будут пытаться нарушить ваши личные границы.
Так вы не будете заставаемы в расплох. Нужно научиться говорить прямо о том, что вам не нравится. Иногда нужно иметь смелость, чтобы заявить о своих правах. Безусловно вы можете столкнуться с сопротивлением, ведь от вас уже ожидается, что вы будете вести себя по старому сценарию. Не бойтесь быть неудобным. Отношения с некоторыми людьми могут оборваться.
Но стоит ли их продолжать если они носят токсичный, отравляющий вас характер?
Рубрики Статьи о психологии