Практические советы от практического психолога.
Сердце ноет или бешенно колотится…нехватает воздуха, трудно дышать, бьёт озноб?.. Бросает в холодный пот или наоборот в жар…немеют руки, ноги, лицо?.. Слабость и тяжело стоять, предобморочное состояние?.. А ещё охватывает приступ паники, тревоги, внутреннего напряжения и необъяснимый дикий страх умереть?..
Такие симптомы называют люди переживающие панические атаки страха.
Даю вам самые простые, практические и действенные способы самопомощи по устранению негативных физических ощущений и психологическому восстановлению.
1.Начните контролировать свое дыхание, так как в этот момент из-за ощущения нехватки воздуха, вы дышите быстро и поверхностно, а нужно начать дышать глубоко и медленно. Делайте так : вдох на 4 счета ,на 2 счета задержать дыхание и выдох тоже на 4 счета… Добейтесь равномерности.
2.Когда вы восстановите дыхание, отвлекитесь от себя, своих ощущений на предметы или людей вокруг, можно прислушаться к окружающим звукам, запахам и т. д. Поменяйте фокус с внутреннего на внешнее.
3.Работайте над собой, займитесь саморазвитием, акцентируйте внимание на своих сильных сторонах и позитивных качествах, не переставайте работать над повышением собственной самооценки, меняйте негативные мысли на позитивные, контролируйте то, что вы говорите о себе, своей жизни. Думайте и говорите в позитивном ключе.
Также добавьте спорт в свою жизнь, сделайте ее более активной и подвижной.
Хочу ещё раз акцентировать внимание на том, что это работа по устранению симптомов!
Чтобы НАЙТИ причину и УСТРАНИТЬ необходима работа на более глубоком уровне с психологом или психотерапевтом и иногда медикаментозное лечение, назначеное невропатологом.
Рубрики Статьи о психологии